Упражнение Армейский жим штанги сидя

Упражнение Армейский жим штанги сидя

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше.

Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом, чтобы в нижней точке угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов).

Выбрав ширине хвата, поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.

На вдохе медленно опускайте штангу примерно до уровня ключиц.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать стоя, однако этот вариант нежелателен для людей, у которых есть проблемы со спиной.

Можно опускать штангу за шею, однако такой вариант дает достаточно большую нагрузку на суставы плеча.

Можете заменить штангу гантелями.

Хитрости и советы

— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.

— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.

— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.

— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.

Источник