Упражнение Армейский жим штанги стоя

Упражнение Армейский жим штанги стоя

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч.

Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите на шаг назад и разведите ноги на ширину плеч.

Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе медленно опустите штангу к груди.

На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Это упражнение можно также делать сидя – этот вариант больше подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Можно также опуская заводить штангу за голову, однако такой вариант дает большую нагрузку на суставы.

Также можете использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы

— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.

— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.

— Не перегружайте штангу, чтобы она не потянула вас назад.

— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.

— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.

— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.

Источник