Упражнение Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Упражнение Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Изогнутая штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.

Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.

Задержите штангу наверху на секунду.

На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно варьировать широту хвата, что позволит распределять нагрузку по разным группам мышц.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение для бицепсов, захватывающее также и мышцы предплечий. В комплексе упражнений на бицепс выполняйте подъемы штанги первыми.

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При широком хвате вы заставите больше работать внутреннюю головку бицепса.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

Источник