Упражнение Румынская тяга

Упражнение Румынская тяга

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук.

Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните назад бедра. Спина остается ровной. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя спину и руки полностью прямыми, на выдохе выпрямите бедра для того, чтобы поднять штангу и перейти в полностью вертикальное положение. Замечание: не выпрямляйтесь слишком быстро, сохраняйте контроль над всеми движениями.

Встав ровно, начинайте опускать бедра (колени должны быть только чуть согнуты) для того, чтобы поставить штангу обратно на пол.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать, взяв в каждую руку гантель.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.

— Не берите штангу разнохватом, используйте прямой хват.

— Двигайте штангу максимально близко к ногам, так нагрузка будет больше на ноги, а не на поясницу.

— Голову держите на одной оси с позвоночником, не выгибая.

— Не поднимайте штангу руками или рывком тела.

Источник