Упражнение Тяга штанги в наклоне

Упражнение Тяга штанги в наклоне

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед собой. Руки со штангой должны быть перпендикулярны полу и вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, не изменяя положения торса на вдохе подтяните штангу к себе. Локти держите близко к телу, работайте в основном предплечьями. Подтянув штангу, сделайте секундную паузу.

На выдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.

Повторите упражнение нужное число раз.

Вариации выполнения

Можете изменить хват так, чтобы ладони смотрели на вас.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендовано людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Кроме того, старайтесь не сутулиться в процессе упражнения, это может привести к травме.

— Также будьте осторожны, в случае малейшего сомнения лучше оставьте меньший вес, но не перегружайте штангу.

— Ваши ступни должны быть на ширине бедер, таз — отведенным назад, поясница — прогнутой, колени — согнутыми, хват — средним (немного шире плеч).

— Главные ошибки — горбатая спина и недостаточный наклон корпуса. Наклоняться нужно почти до параллели с полом — примерно на 70-80 градусов.

— Двигайте штангу вверх-вниз, если стойка правильная, то подъем будет осуществляться к середине живота.

Источник