Базовые упражнения

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

1542cb21bfdc8cb853ce2e86f5c6061b

Описание Благодаря скамье Скотта Вы можете полностью сфокусировать всю поступающую нагрузку на мышцах – сгибателях руки. Работа мышц плечевого сустава, при подъеме, исключена тем, что верхняя часть руки упирается в пюпитр. Благодаря этому упражнение будет необычно ценным, если Вы хотите отработать форму и рельеф бицепса, особенно если Вы делаете его одной рукой. Сильные бицепсы необходимы в гимнастике (брусья, кольца, перекладина), ...

Читать далее »

Вертикальная тяга обратным хватом

48a3da128fe2a5f4c8aafb1df9ad2c48

Общая характеристика Это упражнение модифицирует ваши широчайшие мышцы, увеличив их в объемах, а также придаст торсу V-образную форму и большую атлетичность. Постоянное выполнение этого великолепного упражнения увеличит скорость плавания, выносливость в альпинизме, баскетболе и волейболе. Процесс выполнения упражнения Садитесь в тренажёр, предназначенный для вертикальной тяги, при этом его гриф и верхний блок должны располагаться прямо перед грудью. После этого нужно провести ...

Читать далее »

Вертикальная тяга широким хватом

609fc0ac0d590ee27af0fe9570bc6c12

Общая характеристика Упражнение стимулирует рост всех групп мышц, которые расположены в верхней части спины. Но первая задача, которую ставят спортсмены, выполняя это упражнение — это рост размаха «крыльев». Это напрямую взаимосвязано с развитием верхней части широчайших мышц. Выполнение этого упражнения будет способствовать улучшению навыков альпинизма, гимнастическим упражнениям на перекладине, умению плавать. Процесс выполнения упражнения Начнём с регулировки упорных валиков для ...

Читать далее »

Выпады с гантелями

4035ff18287e8bab1c5e1f0b56de770a

Общая характеристика Популярность этого упражнения среди женщин и девушек весьма высока. Это легко объяснить тем, что регулярное выполнение этого упражнения обеспечит вам красивую форму ягодиц. Хотя в выпадах с гантелями работают и бицепсы, и квадрицепсы, стоит заметить, что в ходе этого упражнения не удастся нарастить мышечную массу. В основном упражнение направлено на формирование рельефа и красивой формы ягодиц. Процесс выполнения ...

Читать далее »

Выпады со штангой

550cb71e048e43a609acc5907ae9ea38

Общая характеристика Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и придать им четко очерченную форму шара, а также, очертить мышцы внутренней стороны задней части бедра и отделить их от бицепса бедра. Выпады со штангой помогут развить гибкость и подвижность тазобедренного сустава и толчковое усилие, которое генерируют мышцы ног. Поэтому, это упражнение будет крайне полезно для прыгунов, бегунов, боксёров, фехтовальщиков, теннисистов, баскетболистов и ...

Читать далее »

Вышагивания на платформу

0c99b683fc7acae2ee6124965d2fd1c7

Общая характеристика Это довольно-таки полезное упражнение позволит существенно увеличить объём бедра, а также чётко разделить квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также мышцы задней бедренной части. Стоит отметить, что это упражнение также поможет тренировать равновесие, которое необходимо поддерживать в процессе выполнения. При постоянном выполнении вышагивания на платформу можно постепенно улучшить собственные силовые показатели в таких действиях как толчки, становая тяга, рывки ...

Читать далее »

Гакк-приседания

df525eb7afdb84e33bab5da29036828d

Общая характеристика Преимущества гакк-приседаний перед обычными приседаниями несомненны. С помощью этого эффективного упражнения можно конкретно проработать квадрицепсы, а также «разгладить» их боковую сторону. Этот плюс гакк-приседаний используют для того, чтобы прокачать латеральную мышцу и, тем самым, чётче разделить бицепс и квадрицепс бедра. Это упражнение необходимо включить в свои тренировки тем, кто активно занимается прыжками в длину, высоту, бегом, а также ...

Читать далее »

Гиперэкстензия (разгибание спины)

7dbf8ca675cf6f538a404822bb4d60c1

Общая характеристика Упражнение рекомендовано к выполнению тем людям, которые занимаются лёгкой атлетикой, различными игровыми видами спорта, прыжками в длину и высоту. Также это упражнение рекомендуют выполнять во время тренировки тем людям, которые хотят разогреть поясничный отдел перед какими-то тяжёлыми упражнениями. Процесс выполнения упражнения Необходимо расположить своё тело так на римском стуле, чтобы на опорной части была размещена только средняя часть ...

Читать далее »

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

efb6331fd2e82a3d46b629009b38ed59

Общая характеристика Горизонтальная тяга в блочном тренажёре способствует утолщению широчайшей мышцы. При регулярном выполнении этого упражнения удастся увеличить объём и придать соблазнительную выпуклость нижним мышцам спины. Выполнение горизонтальной тяги происходит всякий раз, как вы подтягиваете что-либо к животу, при этом корпус должен находиться в вертикальном положении. Часто такие движения выполняют боксёры или гребцы на байдарках. Процесс выполнения упражнения Для выполнения горизонтальной ...

Читать далее »

Жим Арнольда

11ac129fde4a4afe3c45c095f32ce14f

Общая характеристика Жим Арнольда обеспечит активное развитие передних и средних пучков дельт, а также позволит чётко разграничить дельтовидную мышцу, а также верх груди и рук. Этот тип жима обладает повышенной эффективностью по сравнению с другими жимами за счёт того, что при его выполнении включаются в работу более глубокие слои мышц. Эти слои впоследствии выталкивают дельты вверх, что связано с увеличением ...

Читать далее »