Базовые упражнения

Жим гантелей сидя

fc0a374d58a664b52a8c3761b6e5811b

Общая характеристика Это упражнение рекомендовано тем, кто жаждет проработать передние и средние дельты. Также жим приводит к наращиванию массы и силы всех ваших мышц, находящихся в окружении плечевого сустава, а также придаст дельтам соблазнительных выпуклостей. От развития этих мышц зависит сила ударов в баскетболе и теннисе. Жим гантелей сидя стоит выполнять в качестве разогрева-разминки перед более серьёзными упражнениями во время ...

Читать далее »

Жим гантелей лежа

e2a0e1ec4f34b054d158a80331b114af

Общая характеристика Уплотнение мышц груди, увеличение их объема и их наращивание обеспечивается за счёт такого упражнения, как жим гантелями. Также это упражнение рекомендовано тем, кто хочет добиться рельефного разделения левой от правой части вашей груди. Это упражнение великолепно подходит для боксёров, каратистов, регбистов и акробатов с гимнастами. Процесс выполнения упражнения Гантели нужно расположить грифами вдоль лавки. Лягте на лавку, плотно прижавшись ...

Читать далее »

Жим книзу в блочном тренажере

29f6b3447fba4826f871a9c10b8522ee

Общая характеристика Это упражнение позволит придать головке трицепса форму подковы, что также визуально делает руку более привлекательной, увеличивается ширина трицепса. Жим обеспечивает также чёткое разделение бицепса и трицепса вашей руки. При занятиях баскетболом, теннисом, хоккеем стоит обязательно регулярно выполнять это упражнение во время тренировок. Процесс выполнения упражнения Крепим к тросу верхнего блока канатную рукоятку. Становимся на небольшом расстоянии от блока и ...

Читать далее »

Жим ногами

f3bdb672573e025ebfa5d47ca30788cd

Общая характеристика Для максимального роста внутренней мышцы бедра, а также создания формы нависающей капли нужно обязательно выполнять жим ногами. Варьируя постановку ног, можно сместить акцент на квадрицепс или заднюю часть бедренной мышцы. Это упражнение поможет добиться выдающихся спортивных результатов в футболе, лёгкой атлетике, карате, хоккее, волейболе и плавании. Процесс выполнения упражнения Расположившись в тренажере, нужно упереться ногами в платформу. При этом ...

Читать далее »

Жим книзу одной рукой обратным хватом

46750ee278ecd91e3cc2f05f1927c910

Общая характеристика Это упражнение великолепно подходит для проработки таких частей трицепса как боковая и внутренняя головка. При максимальном развитии этих мышц руки будут смотреться весьма внушительно сзади. Этот жим используют для того, чтобы добиться максимальной полосатости вашего трицепса и разграничить головки. Сила трицепса обеспечит хорошие толкательные движения, без которых никак не обойтись в таких видах спорта как теннис, толкание ядра, ...

Читать далее »

Жим от груди в тренажере сидя

f1051fe6e1242d08777d57aaa46f6be4

Описание Если вы хотите оформить мышцы груди – жим в тренажёре идеально Вам подойдёт, Вы добавите им «полосатости». Движения верхних конечностей, в момент выполнения этого упражнения, практически то же, что и когда Вы выполняете различные отжимания, удары руками и толчки. Эти движения используются в гимнастике, боксе, регби, теннисе, бадминтоне, а также, в толкание ядра и метании диска. Техника выполнения упражнения ...

Читать далее »

Жим штанги лежа

3658fc780eb21830dd975d028ffb0485

Описание Жим штанги, лёжа – является необходимым и самым лучшим упражнением для набора мышечной массы и мощи грудной мышцы. Не смотря на то, что центр напряжения направлен на среднюю часть груди, её верхние и нижние части, так же как и средняя часть прорабатываются полностью. Но, важно знать, такая проработка идёт только если Вы держите штангу широким хватом. Жим штанги лёжа ...

Читать далее »

Жим штанги сидя

540e5f16514eba75b5dc7d4501f3fcca

Описание В отличие от жима штанги стоя, жим сидя даёт возможность более прицельно проработать дельты, ввиду того что в этом упражнении, мышцы отвечающие за роль стабилизаторов туловища, можно сказать отдыхают. Несмотря на то, что жим штанги из – за головы является травмоопасным упражнением, он отлично наращивает силу и массу средних дельт. Жим сидя позволяет значительно развить верхние части грудных мышц ...

Читать далее »

Жим штанги узким хватом лежа

32985d2849b9039b13d2e120b895e169

Описание Жим узким хватом является наиэффективнейшим упражнением для развития силы трёхглавой мышцы плеча и её роста, особенно – верхней части. Помимо этого, данное упражнение неплохо утюжит верх груди и переднюю голову дельтовидной мышцы. Это упражнение поможет увеличить результат в жиме лёжа. Работа, которую выполняют мышцы и суставы в этом упражнении, характерна для бокса, американского футбола, хоккея и гимнастики. Техника выполнения ...

Читать далее »

Жим штанги стоя

4aaa7bcd4a347445363d604aa23f301c

Описание Это упражнение поможет расширить плечи и придать им более объёмную и выразительную форму. Помимо этого, жим стоя поможет развить взрывную силу всех мышц торса. Если Вы регулярно отрабатываете жим, стоя, то Ваши показатели в теннисе, гимнастике, метании копья, толкании ядра, тяжелой атлетике, волейболе и бадминтоне значительно улучшатся. Техника выполнения упражнения Штангу необходимо взять таким хватом, чтобы руки были чуть ...

Читать далее »