Базовые упражнения

Концентрированный подъем на бицепс

4312a0a8995689ced4b77778e98d601d

Описание Концентрированны подъемы – лучшее упражнение, если Ваша цель придать более выпуклую и отчетливую форму середине бицепса. Движения, прорабатываемые в данном упражнении – это движения, используемые в большинстве видов спорта. Поэтому, именно от этого упражнения будут зависеть Ваши спортивные показатели. Также, не стоит забывать и о том, что, во многом, именно от силы ваших бицепсов зависит то, насколько интенсивными и ...

Читать далее »

Молоток

5b4abc454de5d494e7c03754a978b903

Описание Существует заблуждение, что данное упражнение прорабатывает исключительно плече–лучевую и плечевую мышцу, но это только заблуждение. На самом деле, в первую очередь, он прорабатывает длинную головку бицепса. Такое распределение нагрузки обеспечивает двойной эффект. С одной стороны – Вы прокачиваете сам бицепс, а с другой – прорабатываете брахиалис(плечевая мышца) – он расположен под бицепсом и по мере роста, «выталкивает» бицепс наружу. ...

Читать далее »

Косые скручивания

46a309ab64a46b9d261290bea1e3721e

Описание Данное упражнение необходимо для тех, кому важно сбалансированное развитие всех мышц живота и укрепление поясничной области (это отличная профилактика травм позвоночника). От силы косых мышц живота зависит то, насколько будут мощными Ваши удары с поворотом в корпусе в теннисе, гольфе, хоккее, боксе. А также, при поворотах в стороны в гандболе, баскетболе и футболе. Техника выполнения упражнения Согните ноги в ...

Читать далее »

Наклоны со штангой на плечах

139e7ac92e6c0fd5487c4a4ba348c6b9

Описание Наклоны со штангой на плечах помогут «выдуть» мощные «столбы» с обеих сторон позвоночника, поднимут ягодицы, отделят их от бицепса бедра и придадут этим мышцам отчетливые и выпуклые форму. Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы поясничной области, которые играют важнейшую роль при выполнении любых движения. Техника выполнения упражнения Ноги расставлены на ширину плеч. Взяв штангу широким хватом, расположите её на ...

Читать далее »

Обратные скручивания

54803a57422df4807ca652a6dce25604

Описание Во время выполнения обратных скручиваний мышцы живота вступают в довольно тесное взаимодействие с бедренными мышцами-сгибателями. Во многих видах спорта тренировка слаженной работы данных групп мышц имеет довольно большое значение. К примеру, легкая атлетика: при беге таз разворачивается назад с помощью усилия пресса, и чем больше его разворот, тем сильнее сокращения мышц – сгибателей бедра, а значит, Ваш шаг будет ...

Читать далее »

Обратные разведения рук в тренажере

d637b812a35a480638544d5cb17c5a24

Описание Обратные разведения помогут тонко довести форму и рельеф заднего пучка дельт и вообще всех мышц верха спины, а также, укрепят мышцы – вращатели спины, а ведь именно от их силы зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. Регулярно выполняя это упражнение, Вы улучшите свои показатели в стрельбе из лука, теннисе, гимнастике, бейсболе, борьбе и гребле. Техника выполнения упражнения Отрегулируйте высоту ...

Читать далее »

Отжимания на брусьях

42e0c808bc43320aba388b340ae36a91

Описание Отжимания на брусьях дают возможность хорошенько развить мышцы плечевого пояса, трицепсы и грудные мышцы. Соблюдая правильную технику выполнения, Вы сможете добиться успеха. Техника выполнения упражнения Прежде всего, стоит отметить, что отжимания на брусьях являются крайне травмоопасным упражнением, но только в случае несоблюдения техники выполнения. Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнения, доведите свою технику до идеала: Примите положение упора ...

Читать далее »

Отжимания от скамьи

1b59e0114903d7750121514e335f5fc2

Описание Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Оно «раздует» середину заднего и бокового пучка трицепса, это придаст ему более внушительный вид. Отжимания от скамьи сзади – это неотъемлемая часть тренировок во всех видах спорта: борьба (высвобождение из захвата), американский футбол и хоккей, баскетбол (отбивание мяча от пол, во время движения), теннис, гимнастика (произвольная программа на ковре и ...

Читать далее »

Отжимания от пола

264c5905d5e5fa39f880bcfbb4083129

Описание Отжимания – это то упражнение, которое должно быть в программе, как новичка, так и профессионала. Именно они могут помочь добиться накачанного торса, крепкого пресса и мускулистых рук. Отжимания на кулаках часто используются в тренировках каратистов, боксёр и людей занимающихся другими единоборствами, так как они помогают укрепить кисти, костяшки пальцев и запястья. Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук ...

Читать далее »

Подтягивания на перекладине

c559773a801e477fa1bce203b286ae03

Описание Ширина спины зависит от того, на сколько развит верхний участок широчайших мышц. Чем больше Ваши «крылья» — тем шире выглядит спина, при виде сзади. В бодибилдинге, развитие спины определяется в первую очередь шириной спины. Подтягивания являются эффективнейшим упражнением для развития широчайших мышц. Лучшего упражнения для их «прокачки» не найти. Это упражнение должно стать неотъемлемой частью Вашей тренировки спины. Сила ...

Читать далее »