Базовые упражнения

Подъем гантелей на бицепс стоя

728fabb80535aa69e9a0c4bb8164d547

Описание Данное упражнение отлично наращивает силу бицепса, а также, массу и не только бицепса, но и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава. Сила и мощь этих мышц особо важна в тяжелой атлетика, хоккее, борьбе, гимнастике и других видах спорта, в которых характерны сгибания рук в локтевом суставе. Техника выполнения упражнения Во время выполнения этого упражнения, ноги должны стоять ...

Читать далее »

Подъем гантелей над головой через стороны

fa5558ec1b50c274c97241611fb947ab

Описание Данное упражнение прицельно прорабатывает средние пучки дельтовидной мышцы. Её развитие визуально расширит и поднимет плечи. Также, подъем гантелей над головой через стороны, поможет выделить средние дельты. И это тоже ещё не всё, выполняя это упражнение, Вы ощутимо улучшите подвижность плечевого сустава и укрепите плечевой пояс в целом. Это упражнение необходимо выполнять волейболистам, теннисистам, пловцам и тем, кто занимается единоборствами. ...

Читать далее »

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

1c556ce28123eb0ae11eb3fbea530c0a

Описание Это упражнения необходимо для того чтобы отточить форму и рельеф бицепса. Мышцы – сгибатели и бицепсы, которые прорабатываются в этом упражнении, всегда действует при выполнении почти всех тяговых движений: упражнений на кольцах и брусьях, захвате противника и подготовке к броску, гребкам руки в плавании, подтягиваниях. Кроме этого сила мышц-сгибателей локтя напрямую определяет мощь вашего удара в теннисе, волейболе и ...

Читать далее »

Подъем гантелей перед собой

18bc81e75ea9bc698d7ff9fcd23782a2

Описание Данное упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на передние дельты, увеличивает их толщину и оттачивает форму и рельеф. А также, помогает отделить их от средних дельт и грудных мышц. Движение, выполняемое в ходе выполнения этого упражнения, характерно для тяжёлой атлетики, гимнастики, тенниса, регби, волейбола и единоборств. Техника выполнения упражнения Гантели находятся перед бёдрами и почти касаются их. Туловище сохраняет естественный ...

Читать далее »

Подъем ног в висе

9d604e164e57c500532ef8ef6c2cef34

Описание Подъёмы коленей в висе отлично укрепляют как мышцы живота, так и сгибатели бедра — это мышцы отвечающие за фиксацию таза в стабильном положении, а ведь именно от него зависит Ваша осанка. Благодаря тренировке этих мышц, усиливается прочность всего поясничного отдела целиком, что очень важно в таких видах спорта, как футбол, карате, гимнастика, акробатика, бег с препятствиями и прыжки с ...

Читать далее »

Подъем ног в упоре на локтях

01764db0329b1d67476965e5da3515cb

Описание Упражнение нужно выполнять, если Вы хотите развить нижний отдел брюшного пресса. Культуристы уделяют мышцам брюшного пресса особое внимание, так как они в значительной степени характеризуют телосложение спортсмена. К тому же, хороший мышечный корсет, отвечающий за поддержание брюшной полости, положительно сказывается на расположении и работе внутренних органов, плодотворно влияя на здоровье человека. Техника выполнения упражнения Обопритесь о раму тренажёра руками, ...

Читать далее »

Подъем штанги на бицепс стоя

5577dee8e892f3d2b325ac6dc738af03

Описание Общеизвестный факт — это лучшее упражнение для объёма и силы бицепса. Какие бы движения, сопровождаемые подтягиванием рук к торсу, Вы не делали, будут работать бицепсы и остальные мышцы – сгибатели рук. Не важно, делаете Вы упражнение на перекладине, брусьях или кольцах в гимнастике или подтягиваете противника к себе, в борьбе, основополагающую роль будет играть бицепс. Техника выполнения упражнения Примите ...

Читать далее »

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

3619f350ce24bbabf969795ba98e6566

Описание Данное упражнение направляет основную нагрузку на плечелучевые мышцы, её развитие расширит внутреннюю часть предплечья, Ваши руки будут выглядеть более внушительно. Помимо этого, это упражнение замечательно отутюжит и все остальные мышцы, работающие в процессе сгибания рук в локтевом суставе. Выполняя это упражнение, Вы повысите свои силовые показатели, при выполнении движений, в которых необходимо что – либо тянуть руками, особенно хватом ...

Читать далее »

Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

417519a750e2e59298a237c2e3e628a2

Описание Благодаря подъёмам на носки в тренажёре, Вы сделаете свои икры более объёмными и выделите их внутренние стороны. Сгибание голеностопного сустава – движение, отрабатываемое в данном упражнении – является основополагающим движением в беге и прыжках, спортивной ходьбе. Помимо этих видов спорта, данное упражнение будет полезно и для всех остальных, в которых имеют место бег, прыжки и быстрые движения ногами. Техника ...

Читать далее »

Подъемы на носки стоя

055f6329896ef0211013f60751e3d61b

Описание Данное упражнение поможет нарастить массу икр и сделать их форму (перевёрнутого сердца) более отчетливой. Подъём на носки стоя будет полезен для всех видов спорта: при шаге и отталкивании подушечками стопы от земли в работу включаются икроножные мышцы. Техника выполнения упражнения Став в тренажёр для подъёма на носки, подставьте плечи под опорные валики. Расположите подушечки ступней на платформе таким образом, ...

Читать далее »