Базовые упражнения

Подъемы на носки сидя

8bbd3831f44c7ae554b23f25aa7d7990

Описание Чем сильнее Вы разовьёте камбаловидную мышцу, тем более объёмный и мускулистый вид будет иметь Ваша боковая часть голени. В отличие от икроножной мышцы, которая обладает необычайной силой и мощью, камбаловидная мышца отличается огромной выносливостью. Именно от того как она прокачана зависит выносливость, необходимая для того чтобы пробежать марафонскую дистанцию или успешно ли Вы отыграете целый тайм в футболе. Техника ...

Читать далее »

Подъемы носков

01d7a173e40d8d7664cf68637449d1ab

Описание Данное упражнение поможет выделить мышцы передней части голени (они станут более сильными и выносливыми). Для всех видов спорта характерным движением является подъем вверх, к голени, носков стоп. Заметьте: при каждом подъеме ноги, для шага вперед, Вы обязательно тянете вверх носки ступней. Вы, скорее всего, не раз испытывали нестерпимое жжение в передней части голени, после серьезных занятий бегом, либо спортивной ...

Читать далее »

Приседания в тренажере Смита

bfd8354c5117595a9a51146cbcc1c5cf

Описание Не смотря на то, что приседания в тренажёре Смита менее эффективны, чем приседания со штангой, они являются менее травмоопасными и позволяют более локально проработать квадрицепсы, особенно их нижнюю часть. Это упражнение характерно для тех видов спорта, в которых нужно выполнять толчки ногами, приседания и прыжки. Техника выполнения упражнения Встантье в тренажер Смита так, чтобы верхняя часть трапеции упиралась в ...

Читать далее »

Приседания со штангой на груди в Смите

c0cbb6e26c83d4b5f3028ed16138fc75

Описание Упражнение является незаменимым, если Вы хотите нарастить объем и улучшить оформление верхней части квадрицепсов. Практически во всех видах спорта есть прыжки, приседания и толкательные движения ног. Это упражнение поможет Вам отработать разгибание коленного и тазобедренного суставов, а значит, данное упражнение будет полезным для любого вида спорта. Техника выполнения упражнения Расположите гриф так, чтобы он был на уровне ключиц, подсядьте ...

Читать далее »

Приседания со штангой

f78e7809e4076010873c12d380d282a0

Описание Это упражнение является базовым, для мышц бедра. Оно лучше любого другого подходит для наращивания массы и силы. Приседания со штангой – лучшее упражнение для тех, кто занимается лёгкой атлетикой (бег, прыжки), волейболом, прыжками в воду, баскетболом, бейсболом, теннисом, хоккеем, плаванием. Техника выполнения упражнения Встаньте посередине атлетической рамы, лицом к грифу. Упритесь в гриф верхней частью трапеции, подсев под него ...

Читать далее »

Пуловер

1b2f2cada6c08924d91aadd3a7d2f707

Описание Упражнение отлично впишется между тренировки мышц спины-груди или груди-трицепса. Пуловер в совокупности с приседаниями (суперсет) расширяет грудную клетку! Техника выполнения упражнения Выполнять пуловер следует с гантелью, хотя есть разновидности выполнения пуловера и со штангой. Оптимально ложиться поперек скамьи, что позволит максимально растянуть мышцы спины и груди, однако можно выполнять и лежа вдоль скамьи. При расположении поперек скамьи, необходимо скамью ...

Читать далее »

Разведение гантелей в наклоне

0251ad6b7da66571da54d2f9b53eea69

Описание Выполняя данное упражнение, Вы обеспечиваете задней головке дельт изолированную нагрузку, тем самым придавая этому пучку мышц бугристую форму, позволяя отчетливо выделить его на фоне других мышц спины. Разведение гантелей в наклоне поможет Вам улучшить свои спортивные показатели, если Вы занимаетесь плаванием, гимнастикой, греблей, стрельбой из лука, волейболом, теннисом и борьбой. Техника выполнения упражнения Возьмите в обе руки по гантели ...

Читать далее »

Пуловер в блочном тренажере стоя

7adc142089cef1ef2b220587e755d6e3

Описание Фактически, основная нагрузка, при выполнении этого упражнения, приходится на две мышцы: широчайшие (в данном упражнении они прорабатываются по всей длине) и на нижние части грудных мышц. Остальные мышцы задействованы минимально. Благодаря этому, пуловер лучше всего оформляет широчайшие и нижние части грудных мышц (придает отчетливые и резкие формы). Движения рук при выполнении пуловера, практически совпадают с движениями рук при плавании ...

Читать далее »

Разведение гантелей лежа

11cdb994e72e78c3bc9fd3b7f7813f55

Описание Разведение гантелей лёжа прорабатывает средний и внутренний край большой грудной мышцы. Это упражнение необходимо для того чтобы сделать грудные мышцы правильной формы и обеспечить их чёткое разделение. Разводка необходима для гимнастов, боксёров, теннисистов, борцов и игроков в баскетбол и бадминтон. Техника выполнения упражнения Упражнение выполняется в положении «лёжа», на горизонтальной скамье, в этот момент Ваши голова, плечи и ягодицы ...

Читать далее »

Разгибание руки с гантелью из-за головы

117e3edd52efc4d6129c969409d98c69

Описание Это упражнение уравнивает развитие левого и правого трицепса, подчеркивает и утолщает верх и середину трехглавой мышцы. Также, оно не плохо разделяет головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы. Выпрямление рук имеет место во всех видах спорта, которым присущи удары и броски меча из – за головы: выходы в стойку на руках, в гимнастике и акробатике; отталкивание ...

Читать далее »