Базовые упражнения

Тяга Т-штанги

266cc3cf14fe2225ec472e01f9b3a3de

Описание Если это упражнение для спины выполняется на скамье – то оно является самым безопасным, и в ходе его выполнения не надо заботиться об устойчивости тела и можно максимально загрузить всю середину спины. Тяга Т-штанги необходима для гимнастов, пловцов, дзюдоистов и игроков в американский футбол. Техника выполнения упражнения Вам нужно расположиться грудью на скамье с наклоном вверх и упереться ступнями ...

Читать далее »

Тяга штанги в наклоне

dee2f19f1920bb11dc10daeb0a5d3b71

Описание Данное упражнение нагружает мышцу средней части спины и является чуть ли не лучшим упражнением для «добавления толщины» верхней части широчайших мышц, нижним и средним частям трапеций, а также ромбовидной мышце. Мышцы, работающие в тяге штанги в наклоне, играют решающую роль, при выполнении любых движений рукой, в ходе которые локоть приближается к туловищу или отводится за спину. Отрабатывая это упражнение, ...

Читать далее »

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

0ea12b4b94088f127495458513286f46

Описание Данное упражнение способствует уплотнению и утолщению мышц середины спины, особенно – низа широчайших мышц. Тяга штанги в наклоне обратным хватом – незаменимое упражнение для тех, кто занимается баскетболом, гимнастикой, плаванием, греблей, стрельбой из лука, борьбой, альпинизмом и перетягиванием каната. Техника выполнения упражнения Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширину плеч, чуть согнув их в коленях. Возьмитесь за штангу ...

Читать далее »

Тяга штанги к подбородку (протяжка)

58ac610b45bc7ce8149eca578b104207

Описание Тяга к подбородку поможет отточить и прорисовать форму трапеций, прочертить четкую разделительную линию между средними дельтами и трапециями и улучшит детализацию и полосатость трапеций. Рекомендуется включить тягу к подбородку в свой набор силовых упражнений, если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, американским футболом, баскетболом, волейболом и гимнастикой. Техника выполнения упражнения Возьмите штангу средним хватом сверху так, чтобы расстояние между руками было ...

Читать далее »

Французский жим EZ-штанги сидя

296fc784e0852dcb78b42fb135287621

Описание Данное упражнение предельно изолирует нагрузку на длинную головку трицепса, которая находится с тыльной стороны руки. В итоге, это приводит к тому, что мышечный пучок становится толще и приобретает более четкие формы, визуально расширяя верхнюю часть руки. Сила мышц задействованных при выполнении этого упражнения необходима при подаче мяча в волейболе; прыжках с шестом, выполнении стоек на руках и упражнений на ...

Читать далее »

Французский жим лежа

bf075a2a96e65668825b15c2d473fdae

Описание Французский жим лёжа нужен для общего развития трицепса, а также, для направленной проработки его длинной головки, он удлиняет и подчеркивает её низ. Верх руки выглядит тем массивнее и внушительнее, чем толще эта головка. Движение, которое выполняется в данном упражнении, является ключевым в большом количестве видов спорта: бросок мяча из – за головы в баскетболе; блокировка мяча у сетки, удару ...

Читать далее »

Французский жим сидя

45de9495e1031079320108048966d0ce

Описание Разгибание рук из – за головы выделят длинную головку трицепса и подчеркнут её. Лучше всего её видно, если смотреть сбоку. Упражнение поможет добиться четкой разделительной линии, между трицепсом и бицепсом, а ещё, даст Вашему трицепсу больше «полосатости». Регулярно выполняя это упражнение, Вы повысите свою силу ударов и бросков мяча из – за головы, в таких видах спорта как баскетбол, ...

Читать далее »

Шраги со штангой

b24dedd2980349091769f3c32038e5a0

Описание Шраги со штангой применяются в бодибилдинге для наращивания объема верха спины и шеи, подчеркивания линии разделения между дельтами и трапециями. Выполнение данного упражнения поможет Вам преуспеть в гимнастике (упражнения на разновысоких брусьях и на перекладине ) и прочих видах спорта, в которых характерным является подъем лопаток и совершение различных движений рукой из положения над головой: метание копья, бейсбол , ...

Читать далее »

Шраги со штангой за спиной

39037c1cbea9f2f85ead7c6ad1d7794d

Описание Шраги развивают мышцы, которые задействованы при замахе для удара или броска в бейсболе, баскетболе и метании копья, также и при подаче мяча (и режущем ударе) в волейболе и теннисе. Мощная шея и трапеция являются отличной страховкой при выполнении французских жимов или простых жимов штанги из-за головы и тяжелых приседаний. При выполнении шрагов со штангой за спиной вырабатывается правильная осанка, ...

Читать далее »