Упражнения

Упражнение Разведение гантелей лежа

65d21eecaa5eca2b2359bdecacc3da9d

Основная мышца: Грудные Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Механическое действие: Изолированное Тип силы: Тяга Уровень: Начинающий Техника выполнения упражения Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле.

Читать далее »

Упражнение Силовой рывок штанги

053501a4e0a4f71bbbbb3e661cad1c07

Основная мышца: Бицепс бедра Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика Оборудование: Штанга Механическое действие: Составное Тип силы: Тяга

Читать далее »

Упражнение Приседания с гантелями

318a4c107c4cc3fe683b926c1863dfb6

Основная мышца: Квадрицепс Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра Тип упражнения: Силовые Оборудование: Гантели Механическое действие: Составное Тип силы: Толчок Уровень: Начинающий Техника выполнения

Читать далее »

Упражнение Жим лежа штанги узким хватом

eaaceb7f4136425fa0a444d5f317486e

Основная мышца: Трицепсы Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные Тип упражнения: Силовые Оборудование: Штанга Механическое действие: Составное Тип силы: Толчок Уровень: Начинающий Техника выполнения упражения Лягте на плоскую скамью.

Читать далее »

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

1542cb21bfdc8cb853ce2e86f5c6061b

Описание Благодаря скамье Скотта Вы можете полностью сфокусировать всю поступающую нагрузку на мышцах – сгибателях руки. Работа мышц плечевого сустава, при подъеме, исключена тем, что верхняя часть руки упирается в пюпитр. Благодаря этому упражнение будет необычно ценным, если Вы хотите отработать форму и рельеф бицепса, особенно если Вы делаете его одной рукой. Сильные бицепсы необходимы в гимнастике (брусья, кольца, перекладина), ...

Читать далее »

Вертикальная тяга обратным хватом

48a3da128fe2a5f4c8aafb1df9ad2c48

Общая характеристика Это упражнение модифицирует ваши широчайшие мышцы, увеличив их в объемах, а также придаст торсу V-образную форму и большую атлетичность. Постоянное выполнение этого великолепного упражнения увеличит скорость плавания, выносливость в альпинизме, баскетболе и волейболе. Процесс выполнения упражнения Садитесь в тренажёр, предназначенный для вертикальной тяги, при этом его гриф и верхний блок должны располагаться прямо перед грудью. После этого нужно провести ...

Читать далее »

Вертикальная тяга широким хватом

609fc0ac0d590ee27af0fe9570bc6c12

Общая характеристика Упражнение стимулирует рост всех групп мышц, которые расположены в верхней части спины. Но первая задача, которую ставят спортсмены, выполняя это упражнение — это рост размаха «крыльев». Это напрямую взаимосвязано с развитием верхней части широчайших мышц. Выполнение этого упражнения будет способствовать улучшению навыков альпинизма, гимнастическим упражнениям на перекладине, умению плавать. Процесс выполнения упражнения Начнём с регулировки упорных валиков для ...

Читать далее »

Выпады с гантелями

4035ff18287e8bab1c5e1f0b56de770a

Общая характеристика Популярность этого упражнения среди женщин и девушек весьма высока. Это легко объяснить тем, что регулярное выполнение этого упражнения обеспечит вам красивую форму ягодиц. Хотя в выпадах с гантелями работают и бицепсы, и квадрицепсы, стоит заметить, что в ходе этого упражнения не удастся нарастить мышечную массу. В основном упражнение направлено на формирование рельефа и красивой формы ягодиц. Процесс выполнения ...

Читать далее »

Выпады со штангой

550cb71e048e43a609acc5907ae9ea38

Общая характеристика Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и придать им четко очерченную форму шара, а также, очертить мышцы внутренней стороны задней части бедра и отделить их от бицепса бедра. Выпады со штангой помогут развить гибкость и подвижность тазобедренного сустава и толчковое усилие, которое генерируют мышцы ног. Поэтому, это упражнение будет крайне полезно для прыгунов, бегунов, боксёров, фехтовальщиков, теннисистов, баскетболистов и ...

Читать далее »

Вышагивания на платформу

0c99b683fc7acae2ee6124965d2fd1c7

Общая характеристика Это довольно-таки полезное упражнение позволит существенно увеличить объём бедра, а также чётко разделить квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также мышцы задней бедренной части. Стоит отметить, что это упражнение также поможет тренировать равновесие, которое необходимо поддерживать в процессе выполнения. При постоянном выполнении вышагивания на платформу можно постепенно улучшить собственные силовые показатели в таких действиях как толчки, становая тяга, рывки ...

Читать далее »