Упражнения

Гакк-приседания

df525eb7afdb84e33bab5da29036828d

Общая характеристика Преимущества гакк-приседаний перед обычными приседаниями несомненны. С помощью этого эффективного упражнения можно конкретно проработать квадрицепсы, а также «разгладить» их боковую сторону. Этот плюс гакк-приседаний используют для того, чтобы прокачать латеральную мышцу и, тем самым, чётче разделить бицепс и квадрицепс бедра. Это упражнение необходимо включить в свои тренировки тем, кто активно занимается прыжками в длину, высоту, бегом, а также ...

Читать далее »

Гиперэкстензия (разгибание спины)

7dbf8ca675cf6f538a404822bb4d60c1

Общая характеристика Упражнение рекомендовано к выполнению тем людям, которые занимаются лёгкой атлетикой, различными игровыми видами спорта, прыжками в длину и высоту. Также это упражнение рекомендуют выполнять во время тренировки тем людям, которые хотят разогреть поясничный отдел перед какими-то тяжёлыми упражнениями. Процесс выполнения упражнения Необходимо расположить своё тело так на римском стуле, чтобы на опорной части была размещена только средняя часть ...

Читать далее »

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

efb6331fd2e82a3d46b629009b38ed59

Общая характеристика Горизонтальная тяга в блочном тренажёре способствует утолщению широчайшей мышцы. При регулярном выполнении этого упражнения удастся увеличить объём и придать соблазнительную выпуклость нижним мышцам спины. Выполнение горизонтальной тяги происходит всякий раз, как вы подтягиваете что-либо к животу, при этом корпус должен находиться в вертикальном положении. Часто такие движения выполняют боксёры или гребцы на байдарках. Процесс выполнения упражнения Для выполнения горизонтальной ...

Читать далее »

Жим Арнольда

11ac129fde4a4afe3c45c095f32ce14f

Общая характеристика Жим Арнольда обеспечит активное развитие передних и средних пучков дельт, а также позволит чётко разграничить дельтовидную мышцу, а также верх груди и рук. Этот тип жима обладает повышенной эффективностью по сравнению с другими жимами за счёт того, что при его выполнении включаются в работу более глубокие слои мышц. Эти слои впоследствии выталкивают дельты вверх, что связано с увеличением ...

Читать далее »

Жим гантелей сидя

fc0a374d58a664b52a8c3761b6e5811b

Общая характеристика Это упражнение рекомендовано тем, кто жаждет проработать передние и средние дельты. Также жим приводит к наращиванию массы и силы всех ваших мышц, находящихся в окружении плечевого сустава, а также придаст дельтам соблазнительных выпуклостей. От развития этих мышц зависит сила ударов в баскетболе и теннисе. Жим гантелей сидя стоит выполнять в качестве разогрева-разминки перед более серьёзными упражнениями во время ...

Читать далее »

Жим гантелей лежа

e2a0e1ec4f34b054d158a80331b114af

Общая характеристика Уплотнение мышц груди, увеличение их объема и их наращивание обеспечивается за счёт такого упражнения, как жим гантелями. Также это упражнение рекомендовано тем, кто хочет добиться рельефного разделения левой от правой части вашей груди. Это упражнение великолепно подходит для боксёров, каратистов, регбистов и акробатов с гимнастами. Процесс выполнения упражнения Гантели нужно расположить грифами вдоль лавки. Лягте на лавку, плотно прижавшись ...

Читать далее »

Жим книзу в блочном тренажере

29f6b3447fba4826f871a9c10b8522ee

Общая характеристика Это упражнение позволит придать головке трицепса форму подковы, что также визуально делает руку более привлекательной, увеличивается ширина трицепса. Жим обеспечивает также чёткое разделение бицепса и трицепса вашей руки. При занятиях баскетболом, теннисом, хоккеем стоит обязательно регулярно выполнять это упражнение во время тренировок. Процесс выполнения упражнения Крепим к тросу верхнего блока канатную рукоятку. Становимся на небольшом расстоянии от блока и ...

Читать далее »

Жим ногами

f3bdb672573e025ebfa5d47ca30788cd

Общая характеристика Для максимального роста внутренней мышцы бедра, а также создания формы нависающей капли нужно обязательно выполнять жим ногами. Варьируя постановку ног, можно сместить акцент на квадрицепс или заднюю часть бедренной мышцы. Это упражнение поможет добиться выдающихся спортивных результатов в футболе, лёгкой атлетике, карате, хоккее, волейболе и плавании. Процесс выполнения упражнения Расположившись в тренажере, нужно упереться ногами в платформу. При этом ...

Читать далее »

Жим книзу одной рукой обратным хватом

46750ee278ecd91e3cc2f05f1927c910

Общая характеристика Это упражнение великолепно подходит для проработки таких частей трицепса как боковая и внутренняя головка. При максимальном развитии этих мышц руки будут смотреться весьма внушительно сзади. Этот жим используют для того, чтобы добиться максимальной полосатости вашего трицепса и разграничить головки. Сила трицепса обеспечит хорошие толкательные движения, без которых никак не обойтись в таких видах спорта как теннис, толкание ядра, ...

Читать далее »

Жим от груди в тренажере сидя

f1051fe6e1242d08777d57aaa46f6be4

Описание Если вы хотите оформить мышцы груди – жим в тренажёре идеально Вам подойдёт, Вы добавите им «полосатости». Движения верхних конечностей, в момент выполнения этого упражнения, практически то же, что и когда Вы выполняете различные отжимания, удары руками и толчки. Эти движения используются в гимнастике, боксе, регби, теннисе, бадминтоне, а также, в толкание ядра и метании диска. Техника выполнения упражнения ...

Читать далее »