Упражнения

Жим штанги лежа

3658fc780eb21830dd975d028ffb0485

Описание Жим штанги, лёжа – является необходимым и самым лучшим упражнением для набора мышечной массы и мощи грудной мышцы. Не смотря на то, что центр напряжения направлен на среднюю часть груди, её верхние и нижние части, так же как и средняя часть прорабатываются полностью. Но, важно знать, такая проработка идёт только если Вы держите штангу широким хватом. Жим штанги лёжа ...

Читать далее »

Жим штанги сидя

540e5f16514eba75b5dc7d4501f3fcca

Описание В отличие от жима штанги стоя, жим сидя даёт возможность более прицельно проработать дельты, ввиду того что в этом упражнении, мышцы отвечающие за роль стабилизаторов туловища, можно сказать отдыхают. Несмотря на то, что жим штанги из – за головы является травмоопасным упражнением, он отлично наращивает силу и массу средних дельт. Жим сидя позволяет значительно развить верхние части грудных мышц ...

Читать далее »

Жим штанги узким хватом лежа

32985d2849b9039b13d2e120b895e169

Описание Жим узким хватом является наиэффективнейшим упражнением для развития силы трёхглавой мышцы плеча и её роста, особенно – верхней части. Помимо этого, данное упражнение неплохо утюжит верх груди и переднюю голову дельтовидной мышцы. Это упражнение поможет увеличить результат в жиме лёжа. Работа, которую выполняют мышцы и суставы в этом упражнении, характерна для бокса, американского футбола, хоккея и гимнастики. Техника выполнения ...

Читать далее »

Жим штанги стоя

4aaa7bcd4a347445363d604aa23f301c

Описание Это упражнение поможет расширить плечи и придать им более объёмную и выразительную форму. Помимо этого, жим стоя поможет развить взрывную силу всех мышц торса. Если Вы регулярно отрабатываете жим, стоя, то Ваши показатели в теннисе, гимнастике, метании копья, толкании ядра, тяжелой атлетике, волейболе и бадминтоне значительно улучшатся. Техника выполнения упражнения Штангу необходимо взять таким хватом, чтобы руки были чуть ...

Читать далее »

Концентрированный подъем на бицепс

4312a0a8995689ced4b77778e98d601d

Описание Концентрированны подъемы – лучшее упражнение, если Ваша цель придать более выпуклую и отчетливую форму середине бицепса. Движения, прорабатываемые в данном упражнении – это движения, используемые в большинстве видов спорта. Поэтому, именно от этого упражнения будут зависеть Ваши спортивные показатели. Также, не стоит забывать и о том, что, во многом, именно от силы ваших бицепсов зависит то, насколько интенсивными и ...

Читать далее »

Молоток

5b4abc454de5d494e7c03754a978b903

Описание Существует заблуждение, что данное упражнение прорабатывает исключительно плече–лучевую и плечевую мышцу, но это только заблуждение. На самом деле, в первую очередь, он прорабатывает длинную головку бицепса. Такое распределение нагрузки обеспечивает двойной эффект. С одной стороны – Вы прокачиваете сам бицепс, а с другой – прорабатываете брахиалис(плечевая мышца) – он расположен под бицепсом и по мере роста, «выталкивает» бицепс наружу. ...

Читать далее »

Косые скручивания

46a309ab64a46b9d261290bea1e3721e

Описание Данное упражнение необходимо для тех, кому важно сбалансированное развитие всех мышц живота и укрепление поясничной области (это отличная профилактика травм позвоночника). От силы косых мышц живота зависит то, насколько будут мощными Ваши удары с поворотом в корпусе в теннисе, гольфе, хоккее, боксе. А также, при поворотах в стороны в гандболе, баскетболе и футболе. Техника выполнения упражнения Согните ноги в ...

Читать далее »

Наклоны со штангой на плечах

139e7ac92e6c0fd5487c4a4ba348c6b9

Описание Наклоны со штангой на плечах помогут «выдуть» мощные «столбы» с обеих сторон позвоночника, поднимут ягодицы, отделят их от бицепса бедра и придадут этим мышцам отчетливые и выпуклые форму. Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы поясничной области, которые играют важнейшую роль при выполнении любых движения. Техника выполнения упражнения Ноги расставлены на ширину плеч. Взяв штангу широким хватом, расположите её на ...

Читать далее »

Обратные скручивания

54803a57422df4807ca652a6dce25604

Описание Во время выполнения обратных скручиваний мышцы живота вступают в довольно тесное взаимодействие с бедренными мышцами-сгибателями. Во многих видах спорта тренировка слаженной работы данных групп мышц имеет довольно большое значение. К примеру, легкая атлетика: при беге таз разворачивается назад с помощью усилия пресса, и чем больше его разворот, тем сильнее сокращения мышц – сгибателей бедра, а значит, Ваш шаг будет ...

Читать далее »

Обратные разведения рук в тренажере

d637b812a35a480638544d5cb17c5a24

Описание Обратные разведения помогут тонко довести форму и рельеф заднего пучка дельт и вообще всех мышц верха спины, а также, укрепят мышцы – вращатели спины, а ведь именно от их силы зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. Регулярно выполняя это упражнение, Вы улучшите свои показатели в стрельбе из лука, теннисе, гимнастике, бейсболе, борьбе и гребле. Техника выполнения упражнения Отрегулируйте высоту ...

Читать далее »