Упражнения

Отжимания на брусьях

42e0c808bc43320aba388b340ae36a91

Описание Отжимания на брусьях дают возможность хорошенько развить мышцы плечевого пояса, трицепсы и грудные мышцы. Соблюдая правильную технику выполнения, Вы сможете добиться успеха. Техника выполнения упражнения Прежде всего, стоит отметить, что отжимания на брусьях являются крайне травмоопасным упражнением, но только в случае несоблюдения техники выполнения. Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнения, доведите свою технику до идеала: Примите положение упора ...

Читать далее »

Отжимания от скамьи

1b59e0114903d7750121514e335f5fc2

Описание Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Оно «раздует» середину заднего и бокового пучка трицепса, это придаст ему более внушительный вид. Отжимания от скамьи сзади – это неотъемлемая часть тренировок во всех видах спорта: борьба (высвобождение из захвата), американский футбол и хоккей, баскетбол (отбивание мяча от пол, во время движения), теннис, гимнастика (произвольная программа на ковре и ...

Читать далее »

Отжимания от пола

264c5905d5e5fa39f880bcfbb4083129

Описание Отжимания – это то упражнение, которое должно быть в программе, как новичка, так и профессионала. Именно они могут помочь добиться накачанного торса, крепкого пресса и мускулистых рук. Отжимания на кулаках часто используются в тренировках каратистов, боксёр и людей занимающихся другими единоборствами, так как они помогают укрепить кисти, костяшки пальцев и запястья. Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук ...

Читать далее »

Подтягивания на перекладине

c559773a801e477fa1bce203b286ae03

Описание Ширина спины зависит от того, на сколько развит верхний участок широчайших мышц. Чем больше Ваши «крылья» — тем шире выглядит спина, при виде сзади. В бодибилдинге, развитие спины определяется в первую очередь шириной спины. Подтягивания являются эффективнейшим упражнением для развития широчайших мышц. Лучшего упражнения для их «прокачки» не найти. Это упражнение должно стать неотъемлемой частью Вашей тренировки спины. Сила ...

Читать далее »

Подъем гантелей на бицепс стоя

728fabb80535aa69e9a0c4bb8164d547

Описание Данное упражнение отлично наращивает силу бицепса, а также, массу и не только бицепса, но и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава. Сила и мощь этих мышц особо важна в тяжелой атлетика, хоккее, борьбе, гимнастике и других видах спорта, в которых характерны сгибания рук в локтевом суставе. Техника выполнения упражнения Во время выполнения этого упражнения, ноги должны стоять ...

Читать далее »

Подъем гантелей над головой через стороны

fa5558ec1b50c274c97241611fb947ab

Описание Данное упражнение прицельно прорабатывает средние пучки дельтовидной мышцы. Её развитие визуально расширит и поднимет плечи. Также, подъем гантелей над головой через стороны, поможет выделить средние дельты. И это тоже ещё не всё, выполняя это упражнение, Вы ощутимо улучшите подвижность плечевого сустава и укрепите плечевой пояс в целом. Это упражнение необходимо выполнять волейболистам, теннисистам, пловцам и тем, кто занимается единоборствами. ...

Читать далее »

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

1c556ce28123eb0ae11eb3fbea530c0a

Описание Это упражнения необходимо для того чтобы отточить форму и рельеф бицепса. Мышцы – сгибатели и бицепсы, которые прорабатываются в этом упражнении, всегда действует при выполнении почти всех тяговых движений: упражнений на кольцах и брусьях, захвате противника и подготовке к броску, гребкам руки в плавании, подтягиваниях. Кроме этого сила мышц-сгибателей локтя напрямую определяет мощь вашего удара в теннисе, волейболе и ...

Читать далее »

Подъем гантелей перед собой

18bc81e75ea9bc698d7ff9fcd23782a2

Описание Данное упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на передние дельты, увеличивает их толщину и оттачивает форму и рельеф. А также, помогает отделить их от средних дельт и грудных мышц. Движение, выполняемое в ходе выполнения этого упражнения, характерно для тяжёлой атлетики, гимнастики, тенниса, регби, волейбола и единоборств. Техника выполнения упражнения Гантели находятся перед бёдрами и почти касаются их. Туловище сохраняет естественный ...

Читать далее »

Подъем ног в висе

9d604e164e57c500532ef8ef6c2cef34

Описание Подъёмы коленей в висе отлично укрепляют как мышцы живота, так и сгибатели бедра — это мышцы отвечающие за фиксацию таза в стабильном положении, а ведь именно от него зависит Ваша осанка. Благодаря тренировке этих мышц, усиливается прочность всего поясничного отдела целиком, что очень важно в таких видах спорта, как футбол, карате, гимнастика, акробатика, бег с препятствиями и прыжки с ...

Читать далее »

Подъем ног в упоре на локтях

01764db0329b1d67476965e5da3515cb

Описание Упражнение нужно выполнять, если Вы хотите развить нижний отдел брюшного пресса. Культуристы уделяют мышцам брюшного пресса особое внимание, так как они в значительной степени характеризуют телосложение спортсмена. К тому же, хороший мышечный корсет, отвечающий за поддержание брюшной полости, положительно сказывается на расположении и работе внутренних органов, плодотворно влияя на здоровье человека. Техника выполнения упражнения Обопритесь о раму тренажёра руками, ...

Читать далее »