Интенсивность тренировок

Очень_интенсивно_Ochen_intensivnoТренинг высокой интенсивности – это наилучший способ построения мощной, красивой и рельефной мускулатуры.

Что такое высокая интенсивность тренировок? Это выполнение упражнения до возникновения в задействованной мышце момента бессилия — чувства кратковременной мышечной слабости, возникающей, когда временно уже больше нет возможности выполнить очередное повторение технически правильно.

Научно установлено, что наибольшее количество мышечных клеток задействуются именно в процессе упражнений высокой интенсивности. Наша мускулатура содержит в себе  тысячи мышечных волокон. Мало интенсивные упражнения задействуют  в работу всего лишь 10 — 20 процентов из них. Другое дело упражнения высокой интенсивности —  позволяют  задействовать наши  волокна по максимуму.

Бодибилдинг – процесс построения своего тела — это контролируемое, заранее обдуманное, целенаправленное дело. Главным преимуществом опытного атлета считается его способность использовать в подходе несколько финальных максимально болезненных, но при этом  и самых действенных повторений. Для достижения наибольших результатов и соответственно прогресса в тренинге Вам необходимо приобрести навык терпения боли и преодоления жжения в мышцах.

Интенсивность двигательной нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.д. Общая нагрузка нескольких физических упражнений (или занятий в целом) может быть определена, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнениях (или занятиях).

Интенсивность двигательной нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность двигательной нагрузки, можно способствовать мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров двигательных умений и навыков, а также техники различных видов спорта. Например, при различной интенсивности выполнения локальных упражнений, вовлекающих небольшие объемы мышечной массы, отмечается принципиально различный прирост периферической (локальной) выносливости.

Чтобы обеспечить развитие различных двигательных способностей, интенсивность воздействия должна превысить определенную граничную величину. Рассматривая изменение метаболических состояний у занимающихся в зависимости от мощности, выраженной в единицах максимального метаболического уровня, ведущие эксперты выделяют четыре уровня интенсивности работы:

  • максимальная анаэробная мощность, соответствующая наибольшей скорости преобразования энергии в алак- татном анаэробном процессе;
  • мощность истощения, при которой отмечается наибольшая интенсификация анаэробного гликолиза;
  • критическая мощность, при которой достигается наибольшая скорость анаэробного образования;
  • пороговая мощность, на уровне которой локализуется анаэробный порог; эта мощность обычно составляет 80% критической.

Столь же разнообразны и показатели интенсивности нагрузки: скорость выполнения циклических упражнений, количество элементов(комбинаций, подходов), выполненных за единицу времени, средний вес штанги и т.п. Интенсивность двигательных нагрузок оказывает определенное влияние как на темп адаптации, так и на закрепление их.

Если интенсивность воздействия находится на нижней границе действенной зоны (экстенсивные нагрузки), то соответствующие двигательные способности развиваются относительно медленно, но непрерывно и достигают высокой степени прочности. Учебно-тренировочный процесс такого рода, прежде всего, улучшает способность «нагружаться», а также повышает имеющийся основной уровень работоспособности (интенсивные нагрузки дают относительно быстрый прирост достижений). Однако достигаемые адаптации менее стабильны и постоянно должны подкрепляться большими по объему экстенсивными нагрузками.

Интенсивность воздействий следует тщательно выбирать не только с позиции функциональных и морфологических адаптаций. Необходимо также принимать в расчет и технический уровень выполнения упражнений. Интенсивность нагрузок должна быть лишь такой, при которой была бы обеспечена точность выполнения движений.

Источник