Результаты тренировок. Прогресс в тренинге, что это такое?

Прогрессируем_Progressiryem

Каждый атлет мечтает, чтобы результаты тренировок не заставляли долго себя ждать и были внушительными и серьезными. Регулярное увеличение рабочей нагрузки при  каждой тренировке называется прогрессом в тренинге. В теории, постоянно выполняя одно и тоже  число повторений в упражнении, Вы не сможете достигнуть видимого прогресса и соответственно желаемого результата. На каждой тренировке к каждому упражнению подходите по-разному. Самые простейшие способы для этого:

  • увеличение числа повторений,
  • незначительное увеличение веса нагрузки,
  • снижение темпа выполнения упражнений.

Прогресс_в_тренинге_Progress_v_treningeМноголетние исследования доказали, что оптимальное количество повторений практически в любом упражнении  — это 8 — 12 раз. Выходит, если Вы не можете выполнить 8 повторений, — значит, выбранный Вами вес, пока что для вас великоват. Если же Вы в силах выполнить более 12 раз, — необходимо увеличивать нагрузку. В фитнесе и бодибилдинге считается, что, для достижения прогресса в тренировке, увеличивать нагрузку необходимо не больше чем на пять процентов от изначального веса.

Для некоторых упражнений способность сделать более 12 раз в подходе — сигнал к тому, что нужно заменить стиль исполнения упражнения, то есть, например, сместить упор на негативную фазу, обратное движение к начальному положению, желательно  в более медленной форме.

Постоянно держите под контролем Ваши результаты тренировок, и чувствуя прогресс, увеличивайте нагрузку — только так Вы сможете добиться серьезных успехов в фитнесе, бодибилдинге, как впрочем, и в любом другом виде спорта…

Источник